食べる事も自主練！

2012/04/04　23:07 ジャンル： Category:スポーツ栄養学
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ハリケンジャー達　練習頑張っているようですね。

週末は、２日間連続で試合になります。
土曜日に勝ち進めば２日間で最大６試合です。
とっても若いハリケンジャー達も
さすがに疲れるでしょうね。

最近読んだ本に「疲労回復のための食事」という
のがありました。ちょっと　ご紹介。

疲労回復には3つのゴールデンタイムというのがあるそうです。
１．運動を終えてから20分後
２．運動を終えてから2時間後
３．寝ている時

この3つの時に成長ホルモンが分泌され、疲労が回復するらしい。
3は早めに就寝し、ぐっすりと眠ること。
1と2は、このタイミングで適切な栄養を摂取すると、疲労回復が促進される。

【練習や試合後30分以内の食事】
　糖質、タンパク質、ビタミンCなどをとる。
　おにぎりやパン、フルーツヨーグルト、100％オレンジジュース
　栄養補給ゼリー、豆乳、など

【練習や試合後2時間以内の食事】
　糖質（ごはん、パン、麺類、いも類など）中心の食事
　消化吸収のよいもの
　疲労回復効果のあるビタミンB1をとる。
　　ビタミンB1：豚肉、うなぎ、枝豆、黄粉、鰹節、ロースハム、ナッツ類など

我が家でも始めてみました。
今日　練習から帰って来た時に100％オレンジジュース1本飲ませました。
とりあえず、週末まで続けてみようと思います。

週末　ハリケンジャー達に1つでも多く勝ってもらうため
ハリケーンママ達も　やってみませんか？