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NORIママの風は吹いている

我が家の息子たちが所属するソフトボールチームを応援するBlogです。
カテゴリー  [ スポーツ栄養学 ]

食べる事も自主練!

2012/04/04 23:07 ジャンル: Category:スポーツ栄養学
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ハリケンジャー達 練習頑張っているようですね。

週末は、2日間連続で試合になります。
土曜日に勝ち進めば2日間で最大6試合です。
とっても若いハリケンジャー達も
さすがに疲れるでしょうね。

最近読んだ本に「疲労回復のための食事」という
のがありました。ちょっと ご紹介。

疲労回復には3つのゴールデンタイムというのがあるそうです。
1.運動を終えてから20分後
2.運動を終えてから2時間後
3.寝ている時

この3つの時に成長ホルモンが分泌され、疲労が回復するらしい。
3は早めに就寝し、ぐっすりと眠ること。
1と2は、このタイミングで適切な栄養を摂取すると、疲労回復が促進される。

【練習や試合後30分以内の食事】
 糖質、タンパク質、ビタミンCなどをとる。
 おにぎりやパン、フルーツヨーグルト、100%オレンジジュース
 栄養補給ゼリー、豆乳、など

【練習や試合後2時間以内の食事】
 糖質(ごはん、パン、麺類、いも類など)中心の食事
 消化吸収のよいもの
 疲労回復効果のあるビタミンB1をとる。
  ビタミンB1:豚肉、うなぎ、枝豆、黄粉、鰹節、ロースハム、ナッツ類など

我が家でも始めてみました。
今日 練習から帰って来た時に100%オレンジジュース1本飲ませました。
とりあえず、週末まで続けてみようと思います。

週末 ハリケンジャー達に1つでも多く勝ってもらうため
ハリケーンママ達も やってみませんか?
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プロフィール

風のNORIママ

Author:風のNORIママ
中学3年生、小学6年生、小学2年生の3兄弟の母です。
子供たちが熱中しているソフトボールと野球に、私もどっぷりはまっています。平日は仕事、週末はソフトボールとメチャクチャハードな毎日です。

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